• مرحباً بكم في مدوّنة أوّاه

    مرحباً بكم في مدوّنة أوّاه

    المزيد

  • https://www.behance.net/gallery/43022449/_

    التقويم الهجري 1438هـ

    مفتوح المصدر ومتاح للاستخدام الشخصي والتجاري

    المزيد

  • http://algrrah.com/blog/?p=1992

    كيف تحافظ على متابعينك في تويتر ؟

    المزيد

  • https://www.behance.net/gallery/45624061/Calendar-2017-

    التقويم الميلادي 2017

    مفتوح المصدر ومتاح للاستخدام الشخصي والتجاري

    المزيد

  • http://algrrah.com/blog/?p=1925

    كيف تعدل أوقات نومك بعد الإجازات ؟

    المزيد

  • http://algrrah.com/blog/?p=291

    آهات صوتية

    المزيد

كيف تعدل أوقات نومك بعد الإجازات ؟

4 سبتمبر 2011   

38   

عبدالله الجرّاح

الفائدة ليست في زيادة عدد ساعات النوم، بل في طريقة النوم *  جيمس ماس

الهم الذي يؤرق كثير من الطلاب والموظفين بعد كل إجازة .. والسؤال الذي يُطرح دائماً:

كيف أضبط أوقات نومي بعد الإجازة ؟

إذا تعود الإنسان على نمط نوم معيّن فإنه سيجد صعوبة في تغييره وهذا يتعلق بالساعة البيولوجية التي تنظم حاجات الإنسان، فكيف سنتجاوز اضطراب النوم وكيف سنمنعه من الهروب ؟ من واقع أعيشه ومن بحث في الإنترنت ومن تجارب أصدقائي في تويتر ألخص لكم الحلول التالية:

( حلول قبل النوم )

  • تجنب شرب المنبهات أو مشروبات الطاقة خلال اليوم وفي المساء تحديداً.
  • تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة في الساعات الأخيرة قبل النوم.
  • مارس الرياضة وابذل مجهوداً كبيراً خلال يومك.
  • تجنب الإصابة بالتوتر.
  • تناول كوب حليب دافئ مع العسل.
  • وجبة ( خفيفة ) قبل موعد النوم قد تساعد على النوم.
  • خذ حمام دافئ قبل موعد النوم مباشرة.
  • تجنب كثرة السوائل حتى لا تضطر لقطع نومك بالذهاب إلى الحمام.

( حلول عند النوم )

  • احرص على قراءة أذكار النوم وتعود عليها دائماً. [ اضغط هُنا ]
  • تنفس بشكل صحيح. [ اضغط هُنا ]
  • مارس الاسترخاء والتأمل. [ اضغط هُنا ]
  • قراءة شيء من القرآن تساعدك على الراحة ثم النوم.
  • النوم على طهارة قدر المستطاع.
  • وفّر لنفسك جو يساعد على النوم: درجة حرارة مناسبة، هدوء بعيداً عن التلفاز، ظلام أو ضوء خافت.
  • انسى أمر الوقت ، ستنام .. ولكن النظر إلى الساعة باستمرار سيوترك.
  • كتابة الخواطر التي تفاجئك قبل النوم في دفتر خاص سيريحك أكثر.
  • اختر الملابس المناسبة للنوم، الواسعة مثلاً.
  • أبعد عن فراشك أجهزة الجوال والآيباد والحاسب الآلي.

( نقاط متفرقة )

  • هذا الأمر شائعاً بين الناس ولا يدعو للقلق.
  • لا تفكر أبداً بالأدوية المنومة ولا تتساهل بها.
  • النوم أثناء الليل وحده لا يكفي، عوّض نقص النوم بقيلولة ( قصيرة ) بعد الظهر.
  • مجرد استلقائك على الفراش سيريح جسمك نوعاً ما ولا يشترط النوم لتحصل على بعض الراحة.
  • النوم الزائد لن يفيدك، تحتاج أن تعرف عدد الساعات الكافية لك وتحصل عليها كل ليلة فقط.
  • آخر مرحلة من النوم من الممكن أن ترفع نسبة النشاط حوالي 20%.
  • أخرج التلفاز من غرفة النوم !

( بعض تجارب أصدقائي في تويتر )

  • @abuswf : لابد من وجود يوم ضايع يعتبر نقطة تحول في نومك.
  • @ANOODONNA : اول يوم بعد الاجازة ننام ساعتين او نواصل .. و يتعدل النوم الايام اللي بعده تدريجياً بس ندخل في جو الدوام.
  • @latifaLSM : توقظنا والدتي مبكراً ونحن لم ننم الا الساعة اتاسعه صباحا وتأخذنا الى مكان أومطعمٍ نفضله وتلف بنا ع الأقارب حتى العشاء.
  • @ZHOOOOORY : بآلبدآية آنآم الساعه ٢ بعدين ١ بعدين ١٢ ويتعدل نومي بعدهآ وآقدر آنآم ختى لو ١٠، ثم نعود للمنزل ونحن منهمكين في نوم عميق في مقاعد السياره المتسخة ب ( حلاو القطن ) الذي نعـشقه.
  • @ALmaraaam : أعدل نومي قبل دوامي بيومين بحيث.. إن أنام متأخر و أصحى مبكر و أقاوم إلى الليل و أنام مبكر و أصحى مبكر.
  • @Alzahraa_SH : انام بمكان قريب من تكرار مرور أمي عشان تقومني واحط المنبه ٣ساعات وأواعد صديقتي أروح لها أو اعزمها أو شي عشان احس انه فيه شي مهم.
  • @Solafahs : حل سهل جدا و بدون سهر..تصحى يوم..و تعمل نشاط يتعب،سباحة،كرة قدم،أيا كان،المهم يكون مجهد/ممتع في نفس الوقت،حترجع و تنام على طول

(محدّثة في 13 شوال 1433هـ)

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

38 مشاركة

  1. وآآآآآآآآو
    رهيبه عوآفي
    عشآن ننضم وقنتآ انا وريمي
    ^_^

  2. شي جميل بصراحه
    وكويس ^^

    اوكي ريما حلو عشان تقدري تنزمي وقتك ههههه
    فديتكك :$

  3. مآشآء الله جمييل جداً
    عوآفي ^^

  4. avatar صحيفة قال:

    ما شاء الله تدوينه رائعه جدا .
    الف شكر لك .

  5. avatar دلال قال:

    بالفعل نعاني من هذهِ المُشكِلة
    وصايا طيِّبة يا أستاذ , جُزيتَ الخير

  6. avatar عقار قال:

    الله يعطيك العافيه بجرب واشوف انشاء الله يمشي الحال

  7. مدونة ممتازة ومقال رائع ونصائح جميلة شكرا لك وبالتوفيق …

  8. avatar ريان قال:

    “اول يوم بعد الاجازة ننام ساعتين او نواصل .. و يتعدل النوم الايام اللي بعده تدريجياً بس ندخل في جو الدوام.”
    +1

  9. تدوينة لطيفة مفيدة ^^
    خاصّة أني أكره التفكير في اليوم الذي سيسبق الدوام!
    ومقدار النوم الذي سيضيع.

    شكراً لك 🙂

  10. avatar نورآ قال:

    مشالله حلول ونصآئح رآئعه جدآ

    انا من تجاربي مع الاخ/ت اللي قال/ت
    لازم يكون فيه يوم ضايع ، دائما هذا حلي مع النوم 🙂
    مدونه راقيه ساكون من متابعيهآ بآذن الله
    شكرا لك

  11. avatar ندى الإصباح .., قال:

    جميل جدا .. الحمدلله ليس لدي مشاكل نوميه .. شكرا لك

  12. avatar بروكسي قال:

    موضوع رائع وجاء في وقته نصائح رائعه

  13. أستغربت إيجادي للموضوع بعد أن عانيت هذا الأمر قبل يومين فقط. نصائح مفيدة و مدونة رائعة كما ذكر الأخوة.

  14. avatar إسماعيل قال:

    نصائح مفيدة وقيمة .. خصوصا أن العطلة شارفت على الانتهاء .

    أعجبتني مدونتك كثيرة ، وقد قمت بإضافتها للمفضلة .. سأكون من المتابعين الدائمين بإذن الله .

  15. avatar ريمـــا قال:

    حلول مفيده ومتنوعه … الله يعطيك العافيه

    متميز دائما بالتوفيق ..

  16. avatar JAMILA قال:

    افكار جميلة ..

    انا مع صديقك الذي يقول : لازم يوم ضايع ..

    لازم يكون عندي يوم يضضيع اجلس صااحية فيه كامل وفي الليل انااااااااااااام واصحى الفجر .. بنشاط مفتقدته من زمااان..

    تدوينة مميزة .. 🙂 موفقين !

  17. تدوينة خفيفة ومشبعه بنفس الوقت 🙂

    شكراً لك عبدالله

  18. avatar smo thaat قال:

    يعطيك العآإفيه | مدونه روعه

  19. avatar toqa قال:

    جزاكم الله خيراً ..

    استفدت كثيراً من مقالكم ..

    بوركتم ..

  20. avatar hanoof قال:

    موضوع جميل و متكامل : )

    عن نفسي مجرد إستيقاظي مبكرًا يحل المشكله : )

    شكرًا عبدالله

  21. avatar سدن قال:

    حلول جميله ومتنوعة ~
    الله يعافيك عبدالله ماقصرت (:

Loading Facebook Comments ...
رجوع لأعلى الصفحة

تواصل