• مرحباً بكم في مدوّنة أوّاه

    مرحباً بكم في مدوّنة أوّاه

    المزيد

  • https://www.behance.net/gallery/43022449/_

    التقويم الهجري 1438هـ

    مفتوح المصدر ومتاح للاستخدام الشخصي والتجاري

    المزيد

  • http://algrrah.com/blog/?p=1992

    كيف تحافظ على متابعينك في تويتر ؟

    المزيد

  • https://www.behance.net/gallery/45624061/Calendar-2017-

    التقويم الميلادي 2017

    مفتوح المصدر ومتاح للاستخدام الشخصي والتجاري

    المزيد

  • http://algrrah.com/blog/?p=1925

    كيف تعدل أوقات نومك بعد الإجازات ؟

    المزيد

  • http://algrrah.com/blog/?p=291

    آهات صوتية

    المزيد

كيف تعدل أوقات نومك بعد الإجازات ؟

4 سبتمبر 2011   

38   

عبدالله الجرّاح

الفائدة ليست في زيادة عدد ساعات النوم، بل في طريقة النوم *  جيمس ماس

الهم الذي يؤرق كثير من الطلاب والموظفين بعد كل إجازة .. والسؤال الذي يُطرح دائماً:

كيف أضبط أوقات نومي بعد الإجازة ؟

إذا تعود الإنسان على نمط نوم معيّن فإنه سيجد صعوبة في تغييره وهذا يتعلق بالساعة البيولوجية التي تنظم حاجات الإنسان، فكيف سنتجاوز اضطراب النوم وكيف سنمنعه من الهروب ؟ من واقع أعيشه ومن بحث في الإنترنت ومن تجارب أصدقائي في تويتر ألخص لكم الحلول التالية:

( حلول قبل النوم )

  • تجنب شرب المنبهات أو مشروبات الطاقة خلال اليوم وفي المساء تحديداً.
  • تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة في الساعات الأخيرة قبل النوم.
  • مارس الرياضة وابذل مجهوداً كبيراً خلال يومك.
  • تجنب الإصابة بالتوتر.
  • تناول كوب حليب دافئ مع العسل.
  • وجبة ( خفيفة ) قبل موعد النوم قد تساعد على النوم.
  • خذ حمام دافئ قبل موعد النوم مباشرة.
  • تجنب كثرة السوائل حتى لا تضطر لقطع نومك بالذهاب إلى الحمام.

( حلول عند النوم )

  • احرص على قراءة أذكار النوم وتعود عليها دائماً. [ اضغط هُنا ]
  • تنفس بشكل صحيح. [ اضغط هُنا ]
  • مارس الاسترخاء والتأمل. [ اضغط هُنا ]
  • قراءة شيء من القرآن تساعدك على الراحة ثم النوم.
  • النوم على طهارة قدر المستطاع.
  • وفّر لنفسك جو يساعد على النوم: درجة حرارة مناسبة، هدوء بعيداً عن التلفاز، ظلام أو ضوء خافت.
  • انسى أمر الوقت ، ستنام .. ولكن النظر إلى الساعة باستمرار سيوترك.
  • كتابة الخواطر التي تفاجئك قبل النوم في دفتر خاص سيريحك أكثر.
  • اختر الملابس المناسبة للنوم، الواسعة مثلاً.
  • أبعد عن فراشك أجهزة الجوال والآيباد والحاسب الآلي.

( نقاط متفرقة )

  • هذا الأمر شائعاً بين الناس ولا يدعو للقلق.
  • لا تفكر أبداً بالأدوية المنومة ولا تتساهل بها.
  • النوم أثناء الليل وحده لا يكفي، عوّض نقص النوم بقيلولة ( قصيرة ) بعد الظهر.
  • مجرد استلقائك على الفراش سيريح جسمك نوعاً ما ولا يشترط النوم لتحصل على بعض الراحة.
  • النوم الزائد لن يفيدك، تحتاج أن تعرف عدد الساعات الكافية لك وتحصل عليها كل ليلة فقط.
  • آخر مرحلة من النوم من الممكن أن ترفع نسبة النشاط حوالي 20%.
  • أخرج التلفاز من غرفة النوم !

( بعض تجارب أصدقائي في تويتر )

  • @abuswf : لابد من وجود يوم ضايع يعتبر نقطة تحول في نومك.
  • @ANOODONNA : اول يوم بعد الاجازة ننام ساعتين او نواصل .. و يتعدل النوم الايام اللي بعده تدريجياً بس ندخل في جو الدوام.
  • @latifaLSM : توقظنا والدتي مبكراً ونحن لم ننم الا الساعة اتاسعه صباحا وتأخذنا الى مكان أومطعمٍ نفضله وتلف بنا ع الأقارب حتى العشاء.
  • @ZHOOOOORY : بآلبدآية آنآم الساعه ٢ بعدين ١ بعدين ١٢ ويتعدل نومي بعدهآ وآقدر آنآم ختى لو ١٠، ثم نعود للمنزل ونحن منهمكين في نوم عميق في مقاعد السياره المتسخة ب ( حلاو القطن ) الذي نعـشقه.
  • @ALmaraaam : أعدل نومي قبل دوامي بيومين بحيث.. إن أنام متأخر و أصحى مبكر و أقاوم إلى الليل و أنام مبكر و أصحى مبكر.
  • @Alzahraa_SH : انام بمكان قريب من تكرار مرور أمي عشان تقومني واحط المنبه ٣ساعات وأواعد صديقتي أروح لها أو اعزمها أو شي عشان احس انه فيه شي مهم.
  • @Solafahs : حل سهل جدا و بدون سهر..تصحى يوم..و تعمل نشاط يتعب،سباحة،كرة قدم،أيا كان،المهم يكون مجهد/ممتع في نفس الوقت،حترجع و تنام على طول

(محدّثة في 13 شوال 1433هـ)

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

38 مشاركة

  1. avatar Rawan قال:

    ماشاء الله
    بارك الله بجهودك وجعله في موازين حسناتك
    مدونة اكثر من رائعة 💞 نصائح مفيدة

  2. avatar kurdistan قال:

    موضوع رائع شكرا لكم

  3. avatar جرككر قال:

    طيب جوالي هو زوجتي ما يمديني ابعد عنها <3<3 …طيب والحل ؟ …نموت خلاص ؟ .. ايوه … يلا مشينا يا جوالي ننتحر

  4. avatar محمد عبدالله قال:

    سبحان الله خلق الليل والنهار اذا عرفنا هذه المعنى
    صلح حال الامه . ولكن كيف يصلح حالنا ونحن نلهث في الاسواق انصاف الليلي
    فهل من طبع المسلم الاكل الساعه الثانيه عشر هذه الحكمه
    من ينقذنا من تجاره في نصف الليل اهات نعيب الزمن والعيب فينا

  5. avatar شات صوتي قال:

    فعلا كلام ونصائح جميلة
    جزاكم الله خير

  6. #

    اللهّ يعطيكَ ألغأفِيهَ ٍٍٍٍٍٍٍٍ
    نصَأئح استفّدتَ منهَأ الكَثِيرَ *
    شُكرأ وجِدأ ..

  7. بارك الله فيك اخوي وجزاك خير الجزاء

  8. avatar سوق ستي قال:

    الله يكتب اجرك
    وظبط النوم في الاجازه امر مهم لكنه صعب ويحتاج الى عزيمه

  9. avatar NaDa قال:

    ححلو
    موضووع راائع ججدااً

    جزااكك اللهه خخير

  10. avatar NaDa قال:

    ححلو
    موضووع راائئع ججدااً

    جزاكك اللهه خخير ❤❤

  11. avatar NaDa قال:

    حححلو موضوع جدااً راائع

    ☺❤

Loading Facebook Comments ...
رجوع لأعلى الصفحة

تواصل